Energiebalans

De Energiebalans
Mensen klagen vaak dat ze niet genoeg energie hebben. De energiebalans is belangrijk voor het menselijke lichaam. Mensen klagen vaak dat ze niet genoeg energie hebben. Misschien voelt u zich zelf soms ook lusteloos. Heeft u ooit nagedacht over de oorzaak? Misschien wijt u het aan slaapgebrek of te hard werken, maar heeft u er ooit bij stilgestaan dat verkeerde voeding de oorzaak zou kunnen zijn? Tenslotte is voedsel de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Door de juiste voedingskeuze krijgt u meer energie en zorgt u ervoor dat u op het juiste gewicht blijft (of zelfs afvalt als dat nodig is). Vergeet om te beginnen eerst alles over diëten! ‘Dieet’ is op dit moment even een verboden woord. Een dieet berooft u van uw energie en van nog veel meer: het veroorzaakt uitdroging, uw huid wordt minder elastisch, het verstoort uw slaap, het vermindert uw zelfrespect, het levert stress op en uw libido en uw levenslust in het algemeen nemen af. Uiteraard geldt dit niet voor alle diëten maar voor een groot gedeelte wel. Dat is alsvolgt te verklaren: wanneer u niet genoeg eet, zenden de hersenen een boodschap naar het lichaam om te melden dat er honger heerst. Om energie te sparen wordt uw stofwisseling vertraagd en gereedgemaakt om de volgende voedselinname op te slaan als vet voor het geval er weer honger uitbreekt. Vervolgens waarschuwen uw hersenen de bijnieren om de hormonen epinefrine (adrenaline) en cortisol af te scheiden. In plaats van cellen te verjongen en te repareren spreken de bijnieren nu energievoorraden aan uit de suiker die in uw lever en spieren is opgeslagen. Vervolgens begint de cortisol uw spieren af te breken om meer energie te verkrijgen. De suiker die hierbij wordt geproduceerd, wordt onmiddellijk als vet opgeslagen in uw cellen, gereed voor een volgende hongersnood, en zo gaat de cyclus door. Wat u eet is al net zo belangrijk. Als u wilt dat uw lichaam optimaal functioneert, moet u voedsel eten dat complexe koolhydraten bevat, zoals pasta, volkorenbrood en verse groeten en fruit, die ervoor zorgen dat uw lichaam de hele dag door energie produceert. Maar als u veel snacks met suiker consumeert om energie te krijgen, zoals chocola, ijs of taart, krijgt u last van stemmingswisselingen, irritaties en hyperactiviteit. Als de overdosis aan suiker uitgewerkt raak (en dat gebeurt snel) snakt u naar meer suiker en zo raakt u in de volgende vicieuze cirkel, deze keer van een suikerverslaving. Suiker verlaagt ook de hoeveelheid vitamine B, zodat uw lichaam vatbaarder wordt voor infecties. Het rusltaat is een aangetast immuunsysteem, overgewicht en een slechte conditie van uw huid en spieren.

Laten we nu eens kijken hoeveel en wat voor voedsel u nodig heeft voor optimale energie en wat u kunt eten als u te zwaar bent en wilt afvallen. De gouden regel is: eet met mate. Te veel eten maakt u dik en, wat u misschien zal verbazen, berooft u van uw energie omdat uw lichaam meer energie aan de spieren onttrekt om het extra voedsel te kunnen verteren. Eet genoeg om uw trek te bevredigen, maar stop met eten voordat u helemaal vol zit. Zo krijgt u genoeg brandstof binnen maar geen teveel, dat als vet wordt opgeslagen. In plaats van lethargisch zult u zich energiek voelen. Eet zo veel mogelijk vers, gevarieerd, ‘echt’ voedsel, zo onbewerkt mogelijk. Met ‘echt’ voedsel wordt bedoelt dat alles wat verkregen wordt door verzamelen, melken, plukken, vissen en jagen. Eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag op vaste tijden en neem een paar tussendoortjes. Neem als u meer energie nodig heeft (bijvoorbeeld bij stress) vijf kleinere maaltijden per dag. En ten slotte: afvallen en toch uw energie op peil houden is gewoon een kwestie van balans – vet is opgeslagen energie, dus moet u minder energie in uw lichaam stoppen dan eruit gaat. Goede voeding levert de binnenkomende energie, die dan weer door lichaamsbeweging wordt verbruikt. Om meer energie kwijt te raken moet u dus meer aan lichaamsbeweging doen. We worden allemaal geboren met een bepaald aantal vetcellen. Dit is genetisch bepaald bij onze conceptie. We kunnen niet het aantal cellen bepalen waarmee we worden geboren, maar door onze eetgewoonten kunnen we kiezen hoeveel vet we erin stoppen. Als u wilt afvallen, breng dan niet de belangrijkste voedingsstoffen drastisch omlaag (bijvoorbeeld bij een dieet met weinig koolhydraten). Dit verstoort alleen maar de suikerbalans en dat zal later problemen opleveren. Eet een evenwichtig, gevarieerde selectie ongeraffineerde voedselproducten van zo goed mogelijke kwaliteit. Probeer 0,5 tot 1 kilo per week af te vallen. Doe ook meer aan lichaamsbeweging. Bij voldoende beweging en als u gezond eet, ontwikkelt uw lichaam meer spierweefsel en slaat het minder vet op. Deze veranderingen worden vertaald in minder lichaamsvet, wat belangrijker is voor uw gezondheid dan het aantal ponden of kilo’s dat u kwijtraakt. U zult ook merken dat uw lichaam er beter gaat uitzien. Als u merkt dat u niet afvalt, gebruik dan wat minder koolhydraten tot u 0,5 tot 1 kilo per week afvalt. Als u echter meer dan 1 kilo per week afvalt, moet u juist wat meer koolhydraten gebruiken.


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

*

Advertenties

Nuttige links

Roken verstoort lichaamsgewicht
Lukt het u maar niet om te stoppen met roken? Probeer het dan eens elektronisch en bouw uw nicotineverslaving af in enkele maanden. E sigaret kopen op Roken.nl

Dietenlijst overzicht
Overzicht van verscheidende diëten op een rij. Bekijk de Dietenlijst