Gezonde voeding

Start met gezonde voeding
Gezonde voeding kan van levensbelang zijn. Het is belangrijk dat u de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Wanneer jezelf te rade gaat weet je grotendeels wel wat gezonde voeding is. Gezonde voeding draagt bij aan een gezonde levensstijl en dat uw lichaam goed functioneert. Daar komt bij dat wanneer je gezond eten eet dat je lichamelijke aandoeningen zoals; vermoeidheid, slapeloosheid, hart- en vaatziekten aanzienlijk kunt verkleinen. Gezonde voeding heeft het lichaam dagelijks nodig. Belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam dagelijks nodig heeft zijn; vitamines, mineralen, koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels en vocht. Vermijd zoveel mogelijk verzadigde vetten. Kies voor gezonde producten met onverzadigd vet en magere (light) producten. Vermijdt zoveel mogelijk zout producten en kies voor gezonde alternatieven zoals gezonde kruiden en andere specerijen. Geroosterde zaden zonnebloempitten, pijnboompitten en sesamzaad zijn een prima alternatief wat het gerecht ook lekker maakt.

aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid afgekort de: ADH is belangrijk voor ons lichaam. Het lichaam moet functioneren en is brandstof nodig. Het voedingscentrum geeft niet concreet/uitgebreid aan wat nu precies de dagelijkse hoeveelheid is. Hieronder kunt u lezen welke uit ander bronnen wordt geadviseerd voor de dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen. Het ADH verschilt per sterk per leeftijd en geslacht. Hieronder is een basis aanbevolen dagelijkse hoeveelheid tabel opgenomen voor de leeftijd van 20 tot 50 jaar.
fruitsschaal
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH)
ADH (in mg)
Vitamine A – 800 µg
Vitamine B1 – 1,4 mg
Vitamine B2 – 1,6 mg
Vitamine B3 – 18 mg
Vitamine B5 – 6 mg
Vitamine B6 – 2 mg
Vitamine B11 – 200 µg
Vitamine C – 60 mg
Vitamine E – 10 mg
Vitamine K – 90-120 mg

ADH (in mg)
Calcium- 1000
Magnesium – 300
IJzer – 12
Kalium 3500
Fosfor – 900

Goed gegeten is half gewonnen

Ballaststoffen zijn echte slankmakers. Slank met ballaststoffen is goed. Ze staan echter veel te weinig op het menu. Omdat ze de spijsvertering activeren, komen ze uw figuur ten goede, omdat de buik mooi plat blijft. Bovendien zorgen ballaststoffen ervoor dat u sneller en langer een voldaan gevoel krijgt. Volkorenbrood, rauwkost en peulvruchten bevatten rijkelijk belaststoffen.

Sporten en eten
Eiwitten zijn een elementaire bouwstof, die ook voor spieren onontbeerlijk zijn. Eet in plaats van vlees liever meer plantaardige proteïnes in graanproducten. Peulvruchten, aardappelen, eieren en melkproducten zijn eveneens waardevolle eiwitleveranciers. Deze producten zijn goed te combineren wanneer u gaat fitnessen/sporten.


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

*

Advertenties

Nuttige links

Roken verstoort lichaamsgewicht
Lukt het u maar niet om te stoppen met roken? Probeer het dan eens elektronisch en bouw uw nicotineverslaving af in enkele maanden. E sigaret kopen op Roken.nl

Dietenlijst overzicht
Overzicht van verscheidende diëten op een rij. Bekijk de Dietenlijst