Verschillende trainingsschema afvallen
Wil jeop een natuurlijke manier afvallen? Dat kan via een trainingsschema afvallen. Er bestaan veel trainingsschema’s om gewicht te verliezen. Afvallen via een trainingsschema kan je daarbij helpen. Het schema zorgt voor vetverbranding wanneer je oefeningen doet. Wanneer je intensief gaat sporten en gezond eten zul je al snel merken dat je een betere mentale en fysieke conditie krijgt. Doorloop het trainingssessies nauwkeurig en blijft bewegen. Gemiddeld genomen is 3 tot 5 keer sporten in de week voldoende voor natuurlijk afvallen. Wanneer je aan het trainingsschema houdt dan zal je op deze manier het vetverlies stimuleren en valt je dus af. Wanneer je 3 tot 5 keer in de week sport zorgt de spiermassa ervoor dat je meer calorieën verbrand. Calorieën dienen immers zoveel mogelijk te worden vermeden. Calorieën verbranden door middel van sporten zorgt ervoor dat het afvalproces wordt vereenvoudigt. De verbrandingsmotor van je lichaam wordt groter en werkt beter.
Calorieën verbranden
Gewicht verliezen gebeurt niet zomaar en dien je er werk van te maken wanneer je eetpatroon ongewijzigd blijft. Het is zeker aan te raden om ook je eetpatroon te wijzigen wanneer blijft dat je teveel calorieën binnenkrijgt. Calorieën moet immers worden verbrand in het lichaam. De calorieverbranding komt zowel uit sporten als uit rust en is het belangrijk dat je het juiste balans weet te vinden en welke het beste bij je lichaam past. Calorieen verbranden is makkelijker dan je denkt! Je zou ook kunnen denken om dieet te volgen. Zie hiervoor de dietenlijst.
Warming up
De warming up is belangrijk om ervoor te zorgen dat je geen blessures oploopt. Het lichaam moet wennen en spieren moeten los komen. Spanningen in het lijf moet eruit zodat je lichaam instaat is een goede prestatie neer te zetten.
De basis warming-up
De warming-up is enigszins afhankelijk van de sport die je gaat beoefenen maar wij geven je een warming-up die altijd goed is om te doen ongeacht welke sport je gaat uitvoeren.
Ga eerst een stukje lopen (wandelen) en ga na 10 minuten lopen iets versnellen. Deze versnellings loopjes ongeveer 2-3 minuten aanhouden en vervolgens weer rustig/normaal lopen zodat je hartslag weer normaal wordt. Wissel deze procedure af (dit zorgt tevens voor een goede conditie!).
Het tijdsschema wat wij hier aangegeven is een indicatie maar deze hoeft je niet aan te houden. Zelf kun je er namelijk ook voor kiezen om andere tijden te nemen welke beter past. Dit zorgt namelijk voor een goede bloedsomloop en dat je spieren geleidelijk op temperatuur komen zodat het lichaam wordt voorbereid op zwaardere inspanningen. Het is immers een warming-up en je moet niet tijdens de warming-up al uitgeput raken omdat het sporten nog moet beginnen. Rekoefeningen zijn ook belangrijk om blessures te voorkomen. Volg de regels van het betreffende warming-up nauwkeurig zodat je lichaam goed voorbereid is op actie. Het is belangrijk dat je tijdens het rekken van je spieren niet zover rekt dat je pijn voelt. Nadat je de warming-up hebt gedaan zorg ervoor dat je niet afkoelt en dat je zo snel als mogelijk daarna je sport/bezigheid uitvoert. Vermijdt tussen de warming-up en het sporten zoveel mogelijk (koude) wind, regen en dergelijke. Trek na de warming-up extra kleding aan wanneer de aanvang van de sport nog even op zich laat wachten. Het lichaam moet niet afkoelen.